| Kursleitung: | Karin Vonwil, Pallas Expertin |
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für Jugendliche
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Jugendliche ab der 1. Oberstufe
Mit einem sicheren und selbstbewussten Auftreten ist es Jugendlichen möglich, Konflikten konstruktiv zu begegnen und mögliche Übergriffe frühzeitig zu verhindern. Eine starke und klare Kommunikation sowie die Erlaubnis, eigene Grenzen zu setzen, stehen dabei im Vordergrund.
Kursinhalt
Selbstvertrauen stärken: Das Wissen, sich verbal und physisch verteidigen zu können, baut das Selbstvertrauen auf.
Eigene Gefühle wahrnehmen, ihnen vertrauen und entsprechend handeln
Gefahren erkennen: Gefahrensituationen frühzeitig erkennen und angemessen reagieren
Sich erfolgreich behaupten: Erlernen einer klaren und starken Kommunikation, damit z. B. das Nein schnell und konsequent verstanden wird
Grenzen setzen: Die eigene Körpersprache kennen und sie gezielt einsetzen, um sich abzugrenzen
Eigene Stärken spüren: Eigene Kräfte erfahren und die eigene Stärke erleben
Sich angemessen zur Wehr zu setzen: Einfache, dem Alter entsprechende, effiziente Techniken zur körperlichen Verteidigung anwenden
Informationen über verschiedene Formen der Gewalt, Mobbing, Cybermobbing, Sexting und Stalking
29
Nov.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
29.11.2025 09:00
-12:00
kostenlos (Kollekte)
Mutter-Tochter-Power entdecken Mütter und Töchter (12-18 Jahren) lernen gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
29
Nov.
2025
Schnupperkurs für Frauen, Mütter, Mädchen
29.11.2025 14:00
-15:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Schnupperkurs für Mädchen (ab 7 Jahren), Frauen,
Mutter und Tochter (Teilnahme ist auch in anderer Kombination möglich).
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Selina Bieri, Pallas Trainerin |
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30
Nov.
2025
Workshop: Weil Nein sagen stark macht
30.11.2025
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 12 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kurs 1: | von 11.00 - 13.00 Uhr |
| Zusatzkurs 2: | von 14.00 - 16.00 Uhr |
| Kursleitung: | Sabina Teuscher, Pallas Trainerin |
Flyer Kurs 1 Flyer Zusatzkurs 2
06
Dez.
2025
Schnupperkurs für Mädchen und Frauen
06.12.2025 10:00
-11:30
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 16 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Doris Hirschi, Pallas Trainerin |
Flyer
06
Dez.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
06.12.2025 14:00
-16:00
kostenlos (Kollekte)
AUSGEBUCHT Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 10 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
Flyer
04
Jan.
2026
Selbstverteidigungskurs für Mädchen
04.01.2026 09:30
- 25.01.2026 12:30
Fr. 140.- (3x)
Komm und lerne Selbstverteidigung! Für mutige Mädchen von 9 - 15 Jahren.
Der Kurs wird für Mädchen aus der Stadt Zürich mit Fr. 70.- subventioniert.
| Daten |
3x am Sonntagmorgen, 4. / 11. und 25. Januar 2026 |
| Zeit: | von 09.30 - 12.30 Uhr |
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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13
Jan.
2026
Selbstverteidigungskurs für Frauen
13.01.2026 19:30
- 17.03.2026 21:00
Fr. 300.- / Stadt Zürcherinnen Fr. 250.-
Pallas Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 15 Jahren
Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert
| Kursdaten: |
8 Lektionen à 1½ Std. am Dienstag, 13. Jan. - 17. März 2026 von 19.30 - 21.00 Uhr |
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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19
Mai
2026
Selbstverteidigungskurs für Frauen
19.05.2026 19:30
- 07.07.2026 21:00
Fr. 300.- / Stadt Zürcherinnen Fr. 250.-
Pallas Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 15 Jahren
Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert
| Kursdaten: |
8 Lektionen à 1½ Std. am Dienstag, 19. Mai. - 7. Juli 2026 von 19.30 - 21.00 Uhr |
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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15
Sep.
2026
Selbstverteidigungskurs für Frauen
15.09.2026 19:30
- 17.11.2026 21:00
Fr. 300.- / Stadt Zürcherinnen Fr. 250.-
Pallas Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 15 Jahren
Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert
| Kursdaten: |
8 Lektionen à 1½ Std. am Dienstag, 15. Sept. - 17. Nov. 2026 von 19.30 - 21.00 Uhr |
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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09
Nov.
2026
Selbstverteidigung für Mädchen
09.11.2026 18:00
- 23.11.2026 20:00
Fr. 90.- / Mitglieder Frauengem. Rotkreuz Fr. 80.-
Zusammen mit der Frauengemeinschaft Rotkreuz
Der Grundkurs umfasst 3 Lektionen à 2 Stunden für Mädchen von 13 - 16 Jahren
| Kursdaten: |
Montag, 9.11 / 16.11 / 23.11.2026 jeweils von 18.00 - 20.00 Uhr |
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Trainerin |
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