| Kursleitung: | Karin Vonwil, Pallas Expertin |
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für Jugendliche
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Jugendliche ab der 1. Oberstufe
Mit einem sicheren und selbstbewussten Auftreten ist es Jugendlichen möglich, Konflikten konstruktiv zu begegnen und mögliche Übergriffe frühzeitig zu verhindern. Eine starke und klare Kommunikation sowie die Erlaubnis, eigene Grenzen zu setzen, stehen dabei im Vordergrund.
Kursinhalt
Selbstvertrauen stärken: Das Wissen, sich verbal und physisch verteidigen zu können, baut das Selbstvertrauen auf.
Eigene Gefühle wahrnehmen, ihnen vertrauen und entsprechend handeln
Gefahren erkennen: Gefahrensituationen frühzeitig erkennen und angemessen reagieren
Sich erfolgreich behaupten: Erlernen einer klaren und starken Kommunikation, damit z. B. das Nein schnell und konsequent verstanden wird
Grenzen setzen: Die eigene Körpersprache kennen und sie gezielt einsetzen, um sich abzugrenzen
Eigene Stärken spüren: Eigene Kräfte erfahren und die eigene Stärke erleben
Sich angemessen zur Wehr zu setzen: Einfache, dem Alter entsprechende, effiziente Techniken zur körperlichen Verteidigung anwenden
Informationen über verschiedene Formen der Gewalt, Mobbing, Cybermobbing, Sexting und Stalking
03
Sep.
2025
Workshop für Mädchen von 12 - 14 Jahren
03.09.2025 14:00
-16:30
Fr. 50.-
Workshop in Selbstbehauptung & Selbstverteidigung für Mädchen von 12 - 14 Jahren
| Datum/Zeit | Mittwoch, 3. September 2025 von 14.00 - 16.30 Uhr |
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Trainerin www.mut-im-kopf.ch |
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11
Okt.
2025
Selbstverteidigung für Mädchen
11.10.2025 09:00
- 25.10.2025 12:00
Fr. 90.- (für 3x 3Std.)
3 x 3 Stunden Selbstverteidigungskurs für Mädchen von 10 – 18 Jahren
| Dautm/Zeit: | 11. / 18. / 25. Oktober 2025 von 09.00 - 12.00 Uhr |
| Kursleitung: | Nicole Müri, Pallas Trainerin |
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05
Nov.
2025
Selbstverteidigungskurs für Mädchen 13 - 16 Jahre
05.11.2025 14:00
- 19.11.2025 16:00
Fr. 90.- (Mitglieder der Frauengemeinschaft Rotkreuz CHF 80.-)
Zusammen mit der Frauengemeinschaft Rotkreuz
Der Grundkurs umfasst 3 Lektionen à 2 Stunden für Jugendliche 13 - 16 Jahre
| Kursdaten: | Mittwoch, den 5.11 / 12.11 /19.11.2025 jeweils von 14.00 - 16.00 Uhr |
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Trainerin www.mut-im-kopf.ch |
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26
Nov.
2025
Schnupperkurs für Frauen, Mütter, Mädchen
26.11.2025 14:00
-15:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Schnupperkurs für Mädchen (ab 7 Jahren), Frauen,
Mutter und Tochter (Teilnahme ist auch in anderer Kombination möglich).
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Selina Bieri, Pallas Trainerin |
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29
Nov.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
29.11.2025 09:00
-12:00
kostenlos (Kollekte)
Mutter-Tochter-Power entdecken Mütter und Töchter (12-18 Jahren) lernen gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
29
Nov.
2025
Schnupperkurs für Frauen, Mütter, Mädchen
29.11.2025 14:00
-15:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Schnupperkurs für Mädchen (ab 7 Jahren), Frauen,
Mutter und Tochter (Teilnahme ist auch in anderer Kombination möglich).
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Selina Bieri, Pallas Trainerin |
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06
Dez.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
06.12.2025 14:00
-16:00
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 10 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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04
Jan.
2026
Selbstverteidigungskurs für Mädchen
04.01.2026 09:30
- 25.01.2026 12:30
Fr. 140.- (3x)
Komm und lerne Selbstverteidigung! Für mutige Mädchen von 9 - 15 Jahren.
Der Kurs wird für Mädchen aus der Stadt Zürich mit Fr. 70.- subventioniert.
| Daten |
3x am Sonntagmorgen, 4. / 11. und 25. Januar 2026 |
| Zeit: | von 09.30 - 12.30 Uhr |
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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