für Jugendliche
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Jugendliche ab der 1. Oberstufe
Mit einem sicheren und selbstbewussten Auftreten ist es Jugendlichen möglich, Konflikten konstruktiv zu begegnen und mögliche Übergriffe frühzeitig zu verhindern. Eine starke und klare Kommunikation sowie die Erlaubnis, eigene Grenzen zu setzen, stehen dabei im Vordergrund.
Kursinhalt
Selbstvertrauen stärken: Das Wissen, sich verbal und physisch verteidigen zu können, baut das Selbstvertrauen auf.
Eigene Gefühle wahrnehmen, ihnen vertrauen und entsprechend handeln
Gefahren erkennen: Gefahrensituationen frühzeitig erkennen und angemessen reagieren
Sich erfolgreich behaupten: Erlernen einer klaren und starken Kommunikation, damit z. B. das Nein schnell und konsequent verstanden wird
Grenzen setzen: Die eigene Körpersprache kennen und sie gezielt einsetzen, um sich abzugrenzen
Eigene Stärken spüren: Eigene Kräfte erfahren und die eigene Stärke erleben
Sich angemessen zur Wehr zu setzen: Einfache, dem Alter entsprechende, effiziente Techniken zur körperlichen Verteidigung anwenden
Informationen über verschiedene Formen der Gewalt, Mobbing, Cybermobbing, Sexting und Stalking
Selbstverteidigungskurs für Frauen ab 16 Jahren
Dein Kurs für mehr Sicherheit, Stärke und Selbstbewusstsein
Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert.
| Kursdaten: | Zwei Nachmittage am Samstag, 24. und 31. Oktober 2026 von 13.15 - 17.15 Uhr |
| Kursleitung: |
Denise Decian, Pallas Trainerin Renata Schiess, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigung für Mädchen
Zusammen mit der Frauengemeinschaft Rotkreuz
Der Grundkurs umfasst 3 Lektionen à 2 Stunden für Mädchen von 13 - 16 Jahren
| Kursdaten: |
Montag, 9.11 / 16.11 / 23.11.2026 jeweils von 18.00 - 20.00 Uhr |
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigungs-Schnupperkurs
Selbstverteidigungskursworkshop für
Mütter mit Töchtern und FLINTA-Personen ab 12 Jahren
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Sabnia Teuscher, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigungs-Workshop Starke Mütter - Starke Töchter
Mutter-Tochter-Power entdecken
Mütter und Töchter (12-18 Jahren) lernen gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung
«Grenzen setzen – Gefahren erkennen» Methoden und Wissenswertes zur Stärkung der Selbstwirksamkeit.
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Ausbildnerin |
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Selbstverteidigungs-Workshop für Mädchen und Frauen
Workshop – Nicht mit mir!
für Mädchen ab 12 - 16 Jahren, Frauen und Seniorinnen
Wer anderen gegenüber selbstsicher auftritt, verschafft sich gleich einen gewissen Respekt. Selbstsicherheit lernen in Rollenspiele.
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Valerie Ritz, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigungs-Workshop Starke Mütter - Starke Töchter
Mut beginnt im Kopf – Selbstverteidigung auch!
Selbstverteidigung für Frauen, Mütter und Töchter ab 10 Jahren
Komm mit Freundinnen, der Nachbarin oder der Arbeitskollegin und lerne gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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Selbstverteidigungs-Schnupperkurs für Mädchen und Frauen
Workshop – Stark sein – online und im echten Leben
für Mädchen/Frauen ab 7 Jahren; Mutter/Tochtergespann ist auch möglich
Was mache ich, wenn mir jemand Nachrichten oder Bilder schickt, die ich nicht möchte? Wenn ich unter Druck gesetzt werde, etwas zu schicken oder zu tun? Oder wenn sich eine Situation nicht mehr gut anfühlt?
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Suzanne Emch, Pallas Expertin |
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Selbstverteidigungs- und Empowerment Crashkurs
Selbstverteidigung von und für TINFA* Personen ( (Trans*, inter*, nicht-binär*, Frauen* und andere queere Geschlechtsidentitäten)
Gemeinsam schaffen wir Raum, um zu üben, uns zu connecten und zu wachsen.
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Elena Grebenarov, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigungs-Workshop für Mädchen und Frauen
Workshop – Nicht mit mir!
für Mädchen ab 12 - 16 Jahren, Frauen und Seniorinnen
Wer anderen gegenüber selbstsicher auftritt, verschafft sich gleich einen gewissen Respekt. Selbstsicherheit lernen in Rollenspiele.
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Valerie Ritz, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigungs-Schnupperkurs für Mädchen und Frauen
Workshop – Stark sein – online und im echten Leben
für Mädchen/Frauen ab 7 Jahren; Mutter/Tochtergespann ist auch möglich
Was mache ich, wenn mir jemand Nachrichten oder Bilder schickt, die ich nicht möchte? Wenn ich unter Druck gesetzt werde, etwas zu schicken oder zu tun? Oder wenn sich eine Situation nicht mehr gut anfühlt?
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Suzanne Emch, Pallas Expertin |
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