für Frauen
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!
Kursinhalt
Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen, um sich selber vertreten zu können
Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel
Möchtest du dich als Pallas Trainerin oder als Pallas Assistenz-Trainer ausbilden lassen? Weitere Infos hier
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Pallas veranstaltet in Zusammenarbeit mit KONTAKT Hünenberg
einen Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 18 Jahren
| Kursdaten: |
3 Lektionen à 2 Std. jeweils am Dienstag 13. / 20. und 27. Januar 2026 von 19.00 - 21.00 Uhr |
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Trainerin |
Flyer unter KONTAKT Hünenerg
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Pallas Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 15 Jahren
Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert
| Kursdaten: |
8 Lektionen à 1½ Std. am Dienstag, 13. Jan. - 17. März 2026 von 19.30 - 21.00 Uhr |
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
Flyer
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Pallas Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 16 Jahren
| Kursdaten: |
2 Lektionen à 2½ Std. am Samstag, 24. + 31. Januar 2026 von 09.00 - 11.30 Uhr |
| Kursleitung: | Mirjam Kreis, Pallas Trainerin |
Flyer
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Pallas Selbstbehauptung & Selbstverteidigung Grundlagenkurskurs für Frauen ab 16 Jahren
| Kursdaten: |
2 Lektionen à 3 Std. am Samstag, 21. + 28. Februar 2026 von 9.00 - 11.00 Uhr |
| Kursleitung: | Elena Grebenarov, Pallas Trainerin |
Flyer
Spezial TiS-Training für Frauen
Fortgeschrittenen Training mit Trainer im Schutzanzug
Das TiS-Training (mit Trainer im Schutzanzug) ist für Frauen, die bereits einen Selbstverteidigungskurs besucht haben.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
Flyer
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Ein Kurs von Frau zu Frau – ein Schritt in deine Stärke.
Weil Nein sagen stark macht! Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert.
| Kursdaten: |
3 Lektionen à 2 Std. am Donnerstag 5. 12 & 19. März 2026 von 9.00 - 11.00 Uhr |
| Kursleitung: | Sabina Teuscher, Pallas Trainerin |
Flyer
Pfefferspray Instruktionskurs
Lerne den Umgang mit dem Pfefferspray. Keine Vorkenntnisse erforderlich.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
Flyer
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Pallas Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 16 Jahren
sicher und stark - Selbstbewusstsein ist lernbar
| Kursdaten: |
2 Lektionen à 4 Std. am Samstag, 28. März & 11. April 2026 von 13.15 - 17.15 Uhr |
| Kursleitung: |
Denise Decian, Pallas Trainerin in Ausbildung Renata Schiess, Pallas Trainerin in Ausbildung |
Flyer
Schnupperkurs Selbstverteidigung
Fühlst du dich manchmal unsicher und weißt nicht so genau, wann und wie du dich wehren sollst?
Dann hast du jetzt die Gelegenheit, diesen gratis Schnupperkurs zu besuchen.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
Flyer
SELFDEFINTA Kurs für TINFA*-Personen
Ganzheitliches Kursangebot zur Selbstverteidigung, Selbstermächtigung und Community-Stärkung
von und für TINFA-Personen (trans, inter, nicht-binär, Frauen, agender und andere
Geschlechtsidentitäten - kurz: alle ausser cis Männer).
| Kursdaten: |
Freitag bis Sonntag, 17. - 19. April 2026 |
| Kurszeiten: | Freitag 17:00 – 20:00, Samstag 09:30 – 17:30, Sonntag 10:00 – 15:00 |
| Kursleitung: | Aurelia Golowin & Elena Grebenarov, Pallas Trainerin Goju Kan Bern_SELFDEFINTA |
weitere Infos siehe Flyer