für Frauen
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!
Kursinhalt
Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen, um sich selber vertreten zu können
Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel
Möchtest du dich als Pallas Trainerin oder als Pallas Assistenz-Trainer ausbilden lassen? Weitere Infos hier
SELFDEFINTA Kurs für TINFA*-Personen
Ganzheitliches Kursangebot zur Selbstverteidigung, Selbstermächtigung und Community-Stärkung
von und für TINFA-Personen (trans, inter, nicht-binär, Frauen, agender und andere
Geschlechtsidentitäten - kurz: alle ausser cis Männer).
| Kursdaten: |
Samstag, 10. Oktober 2026 von 09:30 - 17:30 Samstag, 31. Oktober 2026 von 13:30 - 17:30 Samstag, 14. November 2026 von 13:30 - 17:30 |
| Kursleitung: | Aurelia Golowin & Elena Grebenarov, Pallas Trainerin Goju Kan Bern_SELFDEFINTA |
weitere Infos siehe Flyer
Selbstverteidigung für Frauen
Zusammen mit FAM Frauen Aktuell Meierskappel
Der Grundkurs umfasst 4 Lektionen à 2 Stunden für Frauen ab 18 Jahren
| Kursdaten: |
Dienstag, 20.10. / 27.10. / 10.11. / 24.11.2026 jeweils von 19.00 - 21.00 Uhr |
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigungskurs für Frauen ab 16 Jahren
Dein Kurs für mehr Sicherheit, Stärke und Selbstbewusstsein
Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert.
| Kursdaten: | Zwei Nachmittage am Samstag, 24. und 31. Oktober 2026 von 13.15 - 17.15 Uhr |
| Kursleitung: |
Denise Decian, Pallas Trainerin Renata Schiess, Pallas Trainerin |
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Selbstverteidigung für Frauen
selbstverteidigungs-Grundkurs umfasst 3 Lektionen à 3 Std. für Frauen ab 16 Jahren
Selbstschutz ist mehr als körperliche Abwehr. In diesem Basic-Kurs lernst du, was du tun kannst, wenn dich jemand belästigt, dir Angst macht oder deine Grenzen nicht respektiert.
| Kursdaten: |
jeweils am Sonntag, den 1. / 8. & 15. November 2026 von 09.00 - 12.00 Uhr |
| Kursleitung: | Alexandra Meier, Pallas Trainerin |
Spezial TiS-Training für Frauen
Fortgeschrittenen Training mit Trainer im Schutzanzug
Das TiS-Training (mit Trainer im Schutzanzug) ist für Frauen, die bereits einen Selbstverteidigungskurs besucht haben.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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Pfefferspray Instruktionskurs
Lerne den Umgang mit dem Pfefferspray. Keine Vorkenntnisse erforderlich.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
Flyer
Selbstverteidigungs-Workshop Starke Mütter - Starke Töchter
Mutter-Tochter-Power entdecken
Mütter und Töchter (12-18 Jahren) lernen gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung
«Grenzen setzen – Gefahren erkennen» Methoden und Wissenswertes zur Stärkung der Selbstwirksamkeit.
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Monika Bucher, Pallas Ausbildnerin |
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Selbstverteidigungs-Workshop Starke Mütter - Starke Töchter
Mut beginnt im Kopf – Selbstverteidigung auch!
Selbstverteidigung für Frauen, Mütter und Töchter ab 10 Jahren
Komm mit Freundinnen, der Nachbarin oder der Arbeitskollegin und lerne gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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Selbstverteidigungs-Schnupperkurs für Mädchen und Frauen
Workshop – Stark sein – online und im echten Leben
für Mädchen/Frauen ab 7 Jahren; Mutter/Tochtergespann ist auch möglich
Was mache ich, wenn mir jemand Nachrichten oder Bilder schickt, die ich nicht möchte? Wenn ich unter Druck gesetzt werde, etwas zu schicken oder zu tun? Oder wenn sich eine Situation nicht mehr gut anfühlt?
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Suzanne Emch, Pallas Expertin |
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Selbstverteidigungs-Schnupperkurs für Frauen
Schnupperkurs für Frauen ab 18 Jahren
für mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und Selbstbestimmung – unabhängig von Alter, Fitness oder Vorkenntnissen.
Im Fokus stehen die eigene Körperwahrnehmung, klare Grenzen, selbstbewusstes Auftreten und das frühzeitige Erkennen von Gefahrensituationen. Die Teilnehmerinnen lernen einfache Techniken kennen, die auch mit wenig körperlicher Kraft wirkungsvoll eingesetzt werden können.
Der Schnupper-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Elisa Umiker, Pallas Trainerin |
Flyer direkte Anmeldung