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für Frauen

für Frauen

Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!



Kursinhalt

Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen
,  um sich selber vertreten zu können

Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel


10
Nov.
2024

4 Wochen Grundkurs für Frauen ab 18 Jahren

10.11.2024 10:00 - 01.12.2024 13:00
Fr. 300.- (für 4x)


Der Selbstverteidigungs-Grundkurs umfasst 4 Lektionen à 3 Stunden für Frauen ab 18 Jahren

Kursdaten:

4x am Sonntag, 10. / 17. / 24. November und 1. Dezember 2024
jeweils von 10.00 - 13.00 Uhr
Kursleitung:      Silvia Bren, Pallas Expertin

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23
Nov.
2024

Workshop für starke Mütter & starke Töchter

23.11.2024 09:00 -12:00
Türkollekte
Workshop für starke Mütter & starke Töchter

Starke Mütter – Starke Töchter  Dieser Selbstverteidigungs-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt und richtet sich an Frauen die mit Ihren Töchtern (12-18 Jahren) einen Schnupper-Kurs gemeinsam besuchen möchten. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.

Kursleitung:  Karin Vonwil, Pallas Expertin  https://www.vonwil.ch/

Mutter-Tochter-Power entdecken?
Gemeinsam lernt ihr Techniken für Selbstbehauptung und Selbstverteidigung. 
 
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 Flyer     
27
Nov.
2024

Schnupperkurs für Mädchen, Frauen, Mutter & Tochter

27.11.2024 14:00 -15:00
Türkollekte
Schnupperkurs für Mädchen, Frauen, Mutter & Tochter

Gratis Schnupperkurs für Mädchen, Frauen, Mutter und Tochter (Teilnahme ist auch in anderer Kombination möglich) Dieser Selbstverteidigungs-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.

Kursleitung:  Selina Bieri, Pallas Trainerin www.randokan.ch 

In dieser Schnupperstunde erhalten die Teilnehmerinnen erste Einblicke in die Selbstverteidigung. Sie werden mit Basistechniken wie klarer Ausdruck mit Körper und Stimme vertraut gemacht inkl.üben von Körpertechniken. Die Kursleiterin, Selina Bieri, bietet eine Einführung in die mentale und körperliche Abgrenzung.
30
Nov.
2024

Workshop für starke Mütter = starke Töchter

30.11.2024 10:00 -12:00
Türkollekte
Workshop für starke Mütter = starke Töchter

Gratis Schnupperkurs Starke Mütter = Starke Töchter  Dieser Selbstverteidigungs-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Wir tauchen 2 Stunden lang gemeinsam in das Thema Selbstbehauptung und Selbstverteidigung ein.

Kursleitung:  Sabina Teuscher, Pallas Trainerin

Es geht darum mit deiner Tochter / deiner Mutter und interessierten Frauen gemeinsam eure Stärken zu entdecken. Selbstverteidigungstechniken zu erlernen und die Dynamik von Gewalt gegen Frauen besser zu verstehen. Dieser Workshop richtet sich an Mütter mit ihren Töchtern (ab 10 J.) und Frauen (ab 15 J.). Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
 
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30
Nov.
2024

Workshop für Frauen ab 18 Jahren

30.11.2024 14:00 -16:00
Türkollekte
Workshop für Frauen ab 18 Jahren

Dieser Selbstverteidigungs-Schnupperkurs findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt und richtet sich an Frauen ab 18 Jahren. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.

Kursleitung: 

Barbara Holzer u. Sonja Lerch, Pallas Trainerinnen
www.wegohneangst.ch 

Wünschst Du Dir etwas mehr Sicherheit, willst Dich durch ein paar verbale und körperliche Tricks besser abgrenzen können?
Dann nutze die Gelegenheit, besuche unseren Schnupperkurs und erhalte von uns wertvolle Informationen rund um das
Thema Gewalt gegen Frauen.

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01
Dez.
2024

Workshop für starke Mütter & starke Töchter

01.12.2024 14:00 -16:00
Türkollekte
Workshop für starke Mütter & starke Töchter

Starke Mütter – Starke Töchter  Dieser Selbstverteidigungs-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt und richtet sich an Frauen die mit Ihren Töchternab 10 Jahren einen Schnupper-Kurs gemeinsam besuchen möchten. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.

Kursleitung:  Katharina Eisenring, Pallas Expertin  https://www.selbstwerts.com/

Mut beginnt im Kopf – Selbstverteidigung auch!
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung.

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05
Dez.
2024

Workshop für Frauen

05.12.2024 12:00 -13:00
Türkollekte
Workshop für Frauen

Schnupperkurs Selbstverteidigung für Frauen  Dieser Selbstverteidigungs-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.

Kursleitung:  Silena Medici, Pallas Trainerin

In diesem Kurs lernst du eine Gefahrensituation zu erkennen und selbstbewusst aufzutreten sowie sicher zu handeln. Zudem lernen wir einfache, aber wirkungsvolle Selbstverteidigungstechniken.

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07
Dez.
2024

Workshop für Frauen ab 16 Jahren

07.12.2024 10:00 -11:30
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Workshop für Frauen ab 16 Jahren

Dieser Selbstverteidigungs-Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt und richtet sich an Frauen die mit Ihren Töchtern (12-18 Jahren) einen Schnupper-Kurs gemeinsam besuchen möchten. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.

Kursleitung:  Doris Hirschi, Pallas Trainerin

Hast Du Lust Deine innere Stärke und Kraft zu spüren?
Möchtest Du ein paar einfache und effektive Techniken kennenlernen? 
Bist Du auf der Suche nach mehr Sicherheit?

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14
Jan.
2025

Grundkurs für Frauen in Zürich Wiedikon

14.01.2025 19:30 - 18.03.2025 21:00
Fr. 300.- (8x) für Stadt Zürcherinnen Fr. 250.-

Der Grundkurs umfasst 8 Lektionen à 1,5 Stunden ab dem 14. Januar 2025
(Frauen die in der Stadt Zürich wohnen erhalten Fr. 50.- Subventionen)

Kursdaten:

startet am Dienstag, 14. Januar 2025 jeweils von 19.30 - 21.00 Uhr (8 x)
(14.1./ 21.1./ 28.1./ 4.2./ 25.2./ 4.3./ 11.3./ 18.3.2025)
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin

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04
Feb.
2025

Pfefferspray-Instruktionskurs

04.02.2025 19:30 -21:00
Fr. 45.- inkl. Material

 

Lerne den Umgang mit dem Pfefferspray
Es sind keine Vorkenntnisse 
erforderlich.

Kursdaten: Dienstag, 4. Februar 2025 von 19.30 - 21.00 Uhr
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin

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