| Kursleitung: | Karin Vonwil, Pallas Expertin |
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für Frauen
16 Tage gegen Gewalt an Frauen
Gewalt gegen Frauen ist kein Randthema – sie passiert täglich, auch in der Schweiz. Im Rahmen der internationalen Kampagne «16 Tage gegen Gewalt an Frauen» möchten wir Frauen ermutigen, sich zu stärken, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen.
Unsere Trainerinnen von IG Pallas begleiten Frauen dabei, ihre eigene Stärke zu entdecken, Grenzen klar zu setzen und selbstbewusst aufzutreten – im Alltag, im Beruf und überall dort, wo es wichtig ist. Finde deinen Kurs unten in der Kursagenda - es hat noch freie Plätze!
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!
Kursinhalt
Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen, um sich selber vertreten zu können
Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel
Möchtest du dich als Pallas Trainerin oder als Pallas Assistenz-Trainer ausbilden lassen? Weitere Infos hier
29
Nov.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
29.11.2025 09:00
-12:00
kostenlos (Kollekte)
Mutter-Tochter-Power entdecken Mütter und Töchter (12-18 Jahren) lernen gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
29
Nov.
2025
Schnupperkurs für Frauen, Mütter, Mädchen
29.11.2025 14:00
-15:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Schnupperkurs für Mädchen (ab 7 Jahren), Frauen,
Mutter und Tochter (Teilnahme ist auch in anderer Kombination möglich).
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Selina Bieri, Pallas Trainerin |
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29
Nov.
2025
Selbstverteidigungs-Workshop und Frauenparty
29.11.2025 19:30
Fr. 5.-
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen ab 16 Jahren um 19.30 Uhr
«Grenzen setzen – Grenzen wahren» Methoden und Wissenswertes zur Stärkung der Selbstwirksamkeit.
In Zusammenarbeit mit der Opferhilfe Glarus im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen"
Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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30
Nov.
2025
Workshop: Weil Nein sagen stark macht
30.11.2025
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 12 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kurs 1: | von 11.00 - 13.00 Uhr |
| Zusatzkurs 2: | von 14.00 - 16.00 Uhr |
| Kursleitung: | Sabina Teuscher, Pallas Trainerin |
Flyer Kurs 1 Flyer Zusatzkurs 2
01
Dez.
2025
Workshop für Frauen mit Handicap
01.12.2025 18:15
-19:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Selbstverteidigungs-Workshop für Frauen mit und ohne Behinderung
In Zusammenarbeit mit Pro-Infirmis und Frauenhaus Graubünden
Lernen Sie etwas für ihre eigene Stärke und wagen Sie den ersten Schritt und entdecken wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt.
| Kursleitung: | Mirjam Kreil, Pallas Trainerin |
Flyer 1 
Flyer 2
06
Dez.
2025
Schnupperworkshop für Frauen
06.12.2025 09:00
-11:00
kostenlos (Kollekte)
Dieser Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt und es sind keine Vorkenntnisse oder besondere Fitness nötig. Du bekommst einen Einblick in einfache und effektive Techniken zur Selbstverteidigung.
| Kursleitung: | Gloria & Francesca Giacomini, Pallas Trainerinnen in Ausbildung |
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06
Dez.
2025
Workshop für Frauen mit Handicap
06.12.2025 09:00
-12:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Selbstverteidigungs-Workshop für Frauen mit Handicap
Lernen Sie etwas für ihre eigene Stärke und wagen Sie den ersten Schritt und entdecken wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt.
| Kursleitung: | Zora Heinricht, Pallas Trainerin |
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06
Dez.
2025
Schnupperkurs für Mädchen und Frauen
06.12.2025 10:00
-11:30
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 16 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Doris Hirschi, Pallas Trainerin |
Flyer
06
Dez.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
06.12.2025 14:00
-16:00
kostenlos (Kollekte)
AUSGEBUCHT Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 10 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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09
Dez.
2025
Pfefferspray Instruktionskurs
09.12.2025 19:30
-21:30
Fr. 50.- inkl. Material
Lerne den Umgang mit dem Pfefferspray. Keine Vorkenntnisse erforderlich.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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