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für Frauen

für Frauen

Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!



Kursinhalt

Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen
,  um sich selber vertreten zu können

Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel


02
Sep.
2025

Spezial Training Selbstverteidigung für Frauen

02.09.2025 19:30 -21:00
Fr. 45.-

 

Thema: im Lift und Treppenhaus  - Angriffe und Belästigungen in Rollenspielen und Situationstrainings abwehren

Kursdaten: Dienstag, 2. September 2025 von 19.30 - 21.00 Uhr
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin SelbstWerts

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02
Sep.
2025

Spezial Training Selbstverteidigung für Frauen (2)

02.09.2025 19:30 -21:00
Fr. 45.-

 

Thema: im Lift und Treppenhaus  - Angriffe und Belästigungen in Rollenspielen und Situationstrainings abwehren

Kursdaten: Dienstag, 2. September 2025 von 19.30 - 21.00 Uhr
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin SelbstWerts

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09
Sep.
2025

Selbstverteidigungskurs für Frauen

09.09.2025 09:00 - 23.09.2025 11:00
Fr. 125.- (Mitglieder der Frauengemeinschaft Rotkreuz CHF 110.-)

Zusammen mit der Frauengemeinschaft Rotkreuz 

Der Grundkurs umfasst 3 Lektionen à 2 Stunden für Frauen ab 18 Jahren

Kursdaten: Dienstag, den 9.09 / 16.09 / 23.09.2025 jeweils von 9.00 - 11.00 Uhr
Kursleitung:      Monika Bucher, Pallas Trainerin   www.mut-im-kopf.ch

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16
Sep.
2025

Grundkurs für Frauen in Zürich Wiedikon

16.09.2025 19:30 - 18.11.2025 21:00
Fr. 300.- (8x) für Stadt Zürcherinnen Fr. 250.-

Der Grundkurs umfasst 8 Lektionen à 1,5 Stunden ab dem 16. September 2025
(Frauen die in der Stadt Zürich wohnen erhalten Fr. 50.- Subventionen)

Kursdaten:

startet am Dienstag, 16. September 2025 jeweils von 19.30 - 21.00 Uhr (8 x)
(16.9./ 23.9./ 30.9./ 21.10./ 28.10./ 4.11./ 11.11./ 18.11.2025)
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin SelbstWerts

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29
Nov.
2025

Starke Mütter – Starke Töchter

29.11.2025 09:00 -12:00
kostenlos (Kollekte)
Starke Mütter – Starke Töchter


Mutter-Tochter-Power entdecken Mütter und Töchter (12-18 Jahren) lernen gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.

Kursleitung:    Karin Vonwil, Pallas Expertin

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