| Kursleitung: | Karin Vonwil, Pallas Expertin |
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für Frauen
Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!
Kursinhalt
Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen, um sich selber vertreten zu können
Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel
22
Nov.
2025
Workshop: hinschauen statt wegsehen
22.11.2025 08:30
-12:00
Fr. 30.-
Workshop zu grenzüberschreitenden Situationen in sozialen Institutionen
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Barbara Holzer, Pallas Trainerin Weg ohne Angst |
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26
Nov.
2025
Schnupperkurs für Frauen, Mütter, Mädchen
26.11.2025 14:00
-15:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Schnupperkurs für Mädchen (ab 7 Jahren), Frauen,
Mutter und Tochter (Teilnahme ist auch in anderer Kombination möglich).
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Selina Bieri, Pallas Trainerin |
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29
Nov.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
29.11.2025 09:00
-12:00
kostenlos (Kollekte)
Mutter-Tochter-Power entdecken Mütter und Töchter (12-18 Jahren) lernen gemeinsam Techniken für Selbstbehauptung & Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
29
Nov.
2025
Schnupperkurs für Frauen, Mütter, Mädchen
29.11.2025 14:00
-15:00
kostenlos (Kollekte)
Kostenloser Schnupperkurs für Mädchen (ab 7 Jahren), Frauen,
Mutter und Tochter (Teilnahme ist auch in anderer Kombination möglich).
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Selina Bieri, Pallas Trainerin |
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30
Nov.
2025
Workshop: Weil Nein sagen stark macht
30.11.2025 11:00
-13:00
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 12 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Sabina Teuscher, Pallas Trainerin |
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06
Dez.
2025
Schnupperworkshop für Frauen
06.12.2025 09:00
-11:00
kostenlos (Kollekte)
Dieser Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt und es sind keine Vorkenntnisse oder besondere Fitness nötig. Du bekommst einen Einblick in einfache und effektive Techniken zur Selbstverteidigung.
| Kursleitung: | Gloria & Francesca Giacomini, Pallas Trainerinnen in Ausbildung |
Flyer
06
Dez.
2025
Schnupperkurs für Mädchen und Frauen
06.12.2025 10:00
-11:30
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 16 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Doris Hirschi, Pallas Trainerin |
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06
Dez.
2025
Starke Mütter – Starke Töchter
06.12.2025 14:00
-16:00
kostenlos (Kollekte)
Selbstverteidigungsworkshop für Frauen, Mütter und Töchter ab 10 Jahren
Wagen Sie den ersten Schritt und entdecken Sie wichtige Grundlagen der Selbstverteidigung. Der Workshop findet im Rahmen der Kampagne "16 Tage gegen Gewalt an Frauen" statt. Der Kurs setzt keine sportlichen Fähigkeiten voraus.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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09
Dez.
2025
Pfefferspray Instruktionskurs
09.12.2025 19:30
-21:30
Fr. 50.- inkl. Material
Lerne den Umgang mit dem Pfefferspray. Keine Vorkenntnisse erforderlich.
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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13
Jan.
2026
Selbstverteidigungskurs für Frauen
13.01.2026 19:30
- 17.03.2026 21:00
Fr. 300.- / Stadt Zürcherinnen Fr. 250.-
Pallas Selbstverteidigungs-Grundkurs für Frauen ab 15 Jahren
Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich für Stadt Zürcherinnen subventioniert
| Kursdaten: |
8 Lektionen à 1½ Std. am Dienstag, 13. Jan. - 17. März 2026 von 19.30 - 21.00 Uhr |
| Kursleitung: | Katharina Eisenring, Pallas Expertin |
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